Récupération BCAA Matrix

Description détaillée

Description détaillée de BCAA Matrix :

  BCAA

La Leucine, l’Isoleucine et la Valine sont les trois acides aminés connus sous le nom de « Acides Aminés à Chaîne Ramifiée » ou aussi « BCAA ».

Ce sont des acides aminés essentiels. Ils sont vitaux pour la croissance et la réparation musculaire. Le corps humain ne peut pas les produire seul, donc ils doivent être apportés via l’alimentation ou les compléments alimentaires.

Les BCAA peuvent vraiment booster la synthèse protéique et ainsi améliorer considérablement la croissance musculaire maigre et réduire le temps de récupération. Les études montrent aussi une réduction des courbatures qui apparaissent après les entraînements intenses. C’est optimal pour ces trois acides aminés d’être utilisés avec un ratio 2:1:1 (Leucine:Isoleucine:Valine) car la Leucine s’épuise plus rapidement que les deux autres. [1,2,3]

  Glutamine

La Glutamine est un autre acide aminé qui est aussi très connu pour sa capacité à améliorer la croissance musculaire et la récupération. Les études ont démontré un lien entre les niveaux de glutamine et la synthèse protéique. Les recherches ont aussi montré un effet de synergie entre les acides aminés pour les personnes en état hyper catabolique. Celui-ci permet aux acides aminés les plus importants comme la Leucine de ne pas être utilisés comme source d’énergie. [4,5]

  HMB (HydroxyMethylbutyrate)

L’HMB (bêta-hydroxy-méthylbutyrate) est un métabolite de la Leucine qui peut améliorer la balance protéique, la force et la masse musculaire maigre quand il est combiné avec de l’exercice physique. Les haltérophiles et culturistes utilisent le HMB pour améliorer leur force et l’hypertrophie musculaire. Ces effets sont très bien documentés avec des essais démontrant des augmentations de la circonférence des muscles, de la force et de la force des poignets.   

Ces bienfaits ne sont pas réservés aux athlètes. Ils peuvent aussi apparaitre chez les seniors, pour qui une augmentation de force et/ou réduction de graisse peut être très bénéfique au quotidien.

En plus de ses effets positifs sur la force, la supplémentation en HMB peut aussi augmenter l’assimilation de l’oxygène. Des améliorations des niveaux d’hormones et des enzymes intramusculaires sont aussi possibles. Cette multitude de bienfaits peut être bénéfique pour les performances sportives, la santé et le bien-être. [6,7,8]

  Citrulline Malate

La Citrulline Malate est une forme spéciale de l’acide aminé Citrulline, qui joue un rôle important dans le cycle de l’urée.

Elle agit en tant que vasodilatateur en augmentant les niveaux d’oxyde nitrique. La dilatation des vaisseaux sanguins améliorent la circulation sanguine, les réserves d’oxygène et accélère l’élimination des substances toxiques du corps. La purification du système peut accélérer la récupération et réduire considérablement les courbatures.

La Citrulline peut aussi améliorer la sensibilité à l’insuline, ce qui peut aider à prendre de la masse musculaire maigre plus facilement. [9,10,11]

  Bêta-Alanine

La Bêta-Alanine est un acide aminé bêta. La supplémentation en Bêta-Alanine augmente les concentrations de Carnosine dans les muscles de 20 à 80 pourcent. La Carnosine est importante pour réduire la fatigue musculaire grâce à sa capacité à éliminer les toxines accumulées pendant l’exercice physique.

La recherche montre que la supplémentation en Bêta-Alanine est la plus efficace pour augmenter les performances lors d’exercices fractionnés à haute intensité comme la musculation ou les sprints. [12]  

  Taurine

Même si la Taurine a une grande variété de bienfaits sur la santé – qu’ils soient physiques ou mentaux – l’un de ses effets post-entraînement les plus importants est sa capacité à améliorer la recharge en glycogène des muscles.

Le glycogène est la forme sous laquelle les glucides sont stockés dans nos muscles. Il peut être rapidement utilisé pendant l’exercice physique. La Taurine peut assurer aux muscles d’être rapidement rechargés en

glycogène après l’entraînement et ainsi être prêts à être utilisés le lendemain ou au prochain entraînement.  

La consommation de Taurine en post-entraînement peut aussi augmenter l’oxydation des graisses et ainsi donner un effet brûle-graisses supplémentaire. [13]

  Magnésium

Le Magnésium est un minéral essentiel. La supplémentation en Magnésium peut combattre la fatigue et améliorer l’énergie pendant l’entraînement et la synthèse protéique.

Les études ont montré que les personnes en carence de Magnésium ont des niveaux réduits de minéraux dans le sang et que leurs performances sportives en étaient impactées.   

D’autres recherches ont démontré l’importance du Magnésium dans la synthèse protéique. Une étude particulière a montré une augmentation supérieure de la force chez le groupe qui suivait une supplémentation en Magnésium par rapport à celui qui prenait un placébo. [14]    

  Extrait de Cannelle Naturelle (10 % de polyphénols)

L’Extrait de Cannelle est un agent régulateur de glycémie puissant, grâce à son influence positive sur la sensibilité à l’insuline.  

Il est très efficace pour maximiser l’utilisation des glucides et prévenir des augmentations inutiles du glucose dans le sang.

Ces effets peuvent être complémentaires à ceux fournis par la Taurine pour la synthèse du glycogène. [15]  

    Références

1. Blomstrand, E., Eliasson, J., Karlsson, H. K., & Kohnke, R. (2006). Branched-chain amino acids activate key enzymes in protein synthesis after physical exercise. J Nutr, 136(1 Suppl), 269s-273s. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16365096
2. Shimomura, Y., Inaguma, A., Watanabe, S., Yamamoto, Y., Muramatsu, Y., Bajotto, G., Mawatari, K. (2010). Branched-chain amino acid supplementation before squat exercise and delayed-onset muscle soreness. Int J Sport Nutr Exerc Metab, 20(3), 236-244. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20601741
3. Iwasawa, Y., Kishi, T., Morita, M., Ikeda, K., Shima, H., & Sato, T. (1991). Optimal ratio of individual branched-chain amino acids in total parenteral nutrition of injured rats. JPEN J Parenter Enteral Nutr, 15(6), 612-618. doi:10.1177/0148607191015006612. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1766050
4. MacLennan, P. A., Brown, R. A., & Rennie, M. J. (1987). A positive relationship between protein synthetic rate and intracellular glutamine concentration in perfused rat skeletal muscle. FEBS Lett, 215(1), 187-191. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2883028
5. Claeyssens, S., Bouteloup-Demange, C., Gachon, P., Hecketsweiler, B., Lerebours, E., Lavoinne, A., & Dechelotte, P. (2000). Effect of enteral glutamine on leucine, phenylalanine and glutamine metabolism in hypercortisolemic subjects. Am J Physiol Endocrinol Metab, 278(5), E817-824. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10780937
6. Jacob M. Wilson, Ryan P. Lowery, Jordan M. Joy, J. C. Andersen, Stephanie M. C. Wilson, Jeffrey R. Stout, Nevine Duncan, John C. Fuller, Shawn M. Baier, Marshall A. Naimo, John Rathmacher. The effects of 12 weeks of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate free acid supplementation on muscle mass, strength, and power in resistance-trained individuals: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Eur J Appl Physiol. 2014; 114(6): 1217–1227. Published online 2014 Mar 6. doi:  10.1007/s00421-014-2854-5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4019830/
7. Krzysztof Durkalec-Michalski, Jan Jeszka. The efficacy of a β-hydroxy-β-methylbutyrate supplementation on physical capacity, body composition and biochemical markers in elite rowers: a randomised, double-blind, placebo-controlled crossover study. J Int Soc Sports Nutr. 2015; 12: 31. Published online 2015 Jul 30. doi:  10.1186/s12970-015-0092-9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4518594/
8. Gabriel J Wilson, Jacob M Wilson, Anssi H Manninen. Effects of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) on exercise performance and body composition across varying levels of age, sex, and training experience: A review. Nutrition & Metabolism. BioMed Central Ltd. 2008. https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/1743-7075-5-1
9. Pérez-Guisado J, Jakeman PM. Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness. J Strength Cond Res. 2010 May;24(5):1215-22. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181cb28e0. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20386132
10. Sureda A, Córdova A, Ferrer MD, Pérez G, Tur JA, Pons A. L-citrulline-malate influence over branched chain amino acid utilization during exercise. Eur J Appl Physiol. 2010 Sep;110(2):341-51. doi: 10.1007/s00421-010-1509-4. Epub 2010 May 25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20499249
11. Citrulline Malate as a Pre-Workout. Retrieve from http://supplementsinreview.com/pre-workout/citrulline-malate-pre-workout/
12. Julie Y. Culbertson, Richard B. Kreider, Mike Greenwood, Matthew Cooke. Effects of Beta-Alanine on Muscle Carnosine and Exercise Performance:A Review of the Current Literature. Nutrients. 2010 Jan; 2(1): 75–98. Published online 2010 Jan 25. doi: 10.3390/nu2010075. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257613/
13. Takahashi, Y., Tamura, Y., Matsunaga, Y., Kitaoka, Y., Terada, S., & Hatta, H. (2016). Effects of Taurine Administration on Carbohydrate Metabolism in Skeletal Muscle during the Post-Exercise Phase. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo), 62(4), 257-264. doi:10.3177/jnsv.62.257. https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpfsm/3/5/3_531/_pdf
14. Brilla, L. R., & Haley, T. F. (1992). Effect of magnesium supplementation on strength training in humans. J Am Coll Nutr, 11(3), 326-329. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1619184
15. Tim N Ziegenfuss, Jennifer E Hofheins, Ronald W Mendel, Jamie Landis, Richard A Anderson. Effects of a Water-Soluble Cinnamon Extract on Body Composition and Features of the Metabolic Syndrome in Pre-Diabetic Men and Women. J Int Soc Sports Nutr. 2006; 3(2): 45–53. Published online 2006 Dec 28. doi: 10.1186/1550-2783-3-2-45. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129164/