Description détaillée de Pre-Workout :

Tri-Créatine Malate

Des études sur l’homme ont montré que la Créatine Malate a le potentiel d’augmenter les performances dans les exercices d’aérobie.

Cet ingrédient contient un effet ergogénique et peut aussi faire monter les niveaux d’hormone de croissance. La Créatine Malate peut faire augmenter le pic de puissance et la capacité de l’individu à compléter totalement son entrainement sans pour autant affecter la consommation d’oxygène. De nombreuses études ont démontrés ces bienfaits.

Un bienfait supplémentaire de la Créatine Malate est sa capacité à réduire les gonflements et douleurs du genou, en plus améliorer la mobilité – même chez les patients souffrants d’arthrose.

La combinaison de Créatine Malate et de caféine peut aussi augmenter les performances lors d’exercices courts et intenses. [1,2,3]

Arginine HCL

L’Arginine est un type d’acide aminé, composant essentiel des protéines. Il contribue à une bonne circulation sanguine et peut améliorer les performances physiques, l’endurance, la libido et le système immunitaire.

La plupart des bienfaits venants de l’Arginine proviennent de son rôle vital dans la synthèse de l’Oxyde Nitrique (ON). Cette augmentation des niveaux d’oxyde nitrique fournit des effets vasodilatateurs, ce qui réduit la demande en oxygène durant l’effort et peut grandement améliorer l’endurance.

L’Arginine joue un rôle important dans la synthèse de la Créatine, fournit assez d’énergie pour la contraction musculaire et améliore les performances sportives. [4,5]

 HMB (HydroxyMethylbutyrate)

L’HMB (bêta-hydroxy-méthylbutyrate), combine avec de l’exercice physique, peut améliorer la balance protéique, la force et la masse musculaire maigre. Il a aussi été montré que les effets ergogéniques de l’HMB peuvent aussi fournir des effets anti-cataboliques, anaboliques et lipolytiques.

Les haltérophiles et culturistes utilisent le HMB pour améliorer leur force et l’hypertrophie musculaire. Ces effets sont très bien documentés avec des essais démontrant des augmentations de la circonférence des muscles, de la force et de la force des poignets. Ces bienfaits ne sont pas réservés aux athlètes. Ils sont aussi très importants pour les seniors, pour qui une augmentation de force et/ou réduction de graisse peut être très bénéfique au quotidien.

La supplémentation en HMB augmente l’absorption maximale d’oxygène (VO2max), le seuil ventilatoire et le pic d’absorption de l’oxygène. La supplémentation en HMB sur le temps peut aussi améliorer les concentrations de testostérone, cortisol et enzymes intramusculaires, ce qui peut être bénéficiaire pour le développement des muscles et de la santé générale.

Il a aussi été montré que l’HMB et la créatine ont des effets en synergie. [6,7,8]

Citrulline Malate

Avec l’Arginine et l’Ornithine, la Citrulline est l’autre acide aminé important dans le cycle de l’urée.

La Citrulline Malate est une combinaison de l’acide aminé Citrulline et de l’Acide Malique. L’Acide Malique est un autre composé naturel qui est synthétisé dans le corps dans le cycle de l’Acide Citrique.

La Citrulline Malate améliore les concentrations en plasma de l’Ornithine et l’Arginine. L’activation de ces trois acides aminés peut stimuler la production de l’ATP (source basique d’énergie des cellules), le recyclage de l’ammoniaque et le métabolisme de l’oxyde nitrique. Ces effets alimentent la production de l’énergie.

Cette augmentation de la production d’énergie peut améliorer les performances aérobiques et anaérobiques, la santé cardiovasculaire et réduire la fatigue. Elle peut aussi assister au contrôle de l’insuline.

Comme l’Arginine, la Citrulline Malate agit en tant que vasodilatateur en améliorant la production d’Oxyde Nitrique. Ceci améliore la circulation et l’alimentation en oxygène et accélère aussi l’élimination des substances toxiques du corps.

La Citrulline Malate augmente aussi les concentrations en créatine dans les muscles peut aider à la réduction du temps de récupération. [9,10,11]

Taurine

La Taurine est un acide aminé qui aide au développement neurogicale. Elle peut aussi réguler l’absorption de l’eau et des minéraux par les cellules musculaires. Les études ont montré que les boissons caféinées qui contiennent de la Taurine améliorent l’attention. [12]

Bêta-Alanine

La Bêta-Alanine est un acide aminé non essentiel. La supplémentation est connue pour l’augmentation des concentrations en Carnosine dans les muscles de 20 à 80 pourcent, ce qui est important pour réduire la fatigue musculaire.

Les recherches ont trouvé que la supplémentation en Bêta-Alanine peut améliorer les performances dans les exercices à haute intensité et améliorer les adaptations aux différents entraînements. Dans le Pre-Workout, la Bêta-Alanine est combinée avec la Créatine et d’autres ingrédients qui fournissent d’autres effets ergogéniques. [13]

Magnésium

Le Magnésium est un minéral essentiel qui combat la fatigue. Une carence en Magnésium peut causer une mauvaise utilisation de l’énergie, même pendant un exercice à intensité modérée. Ceci mène à un essoufflement rapide et de la fatigue.

Une étude menée par le Département de l’Agriculture aux USA suggère qu’une alimentation pauvre en Magnésium réduit les niveaux vitaux de minéraux dans le sang, ce qui affaiblit les muscles et mène à de pauvres performances sportives.

« Brain Research Bulletin », a publié une étude qui démontre qu’une carence en Magnésium dans le tissu cérébral peut provoquer une réduction de la production d’énergie. Ceci mène aux maux de tête et migraines.

Une étude sur les animaux a aussi été publiée en 2009 dans « Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism », qui montre que la supplémentation en Magnésium améliore le métabolisme de l’énergie sanguin et les performances sportives. [14]

Caféine  

La Caféine est un stimulant puissant qui peut accélérer le métabolisme et ainsi aider à la perte de gras.

La Caféine, prise une heure avant l’exercice peut améliorer la concentration et ainsi améliorer les performances. [15]

Extrait de Cannelle Naturelle (10 % de polyphénols)

L’extrait de Cannelle peut contrôler la glycémie en régulant le métabolisme des glucides. Il aide à maximiser l’utilisation des glucides et prévenir d’une éventuelle conversion prématurée en molécules de sucre. Ceci permet une meilleure utilisation des glucides et prévient des augmentations rapides de la glycémie. [16]

Références

1. Creatine. Retrieved from https://examine.com/supplements/creatine/
2. Tyka AK, Chwastowski M, Cison T, Palka T, Tyka A, Szygula Z, Pilch W, Strzala M, Cepero M. Effect of creatine malate supplementation on physical performance, body composition and selected hormone levels in spinters and long-distance runners. Acta Physiol Hung. 2015 Mar;102(1):114-22. doi: 10.1556/APhysiol.102.2015.1.12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25804393
3. Lee CL, Lin JC, Cheng CF. Effect of caffeine ingestion after creatine supplementation on intermittent high-intensity sprint performance. Eur J Appl Physiol. 2011 Aug;111(8):1669-77. doi: 10.1007/s00421-010-1792-0. Epub 2011 Jan 5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21207054
4. Stephen J. Bailey, Paul G. Winyard, Anni Vanhatalo, Jamie R. Blackwell, Fred J. DiMenna, Daryl Paul Wilkerson, Andrew M. Jones. Acute L-arginine supplementation reduces the O2 cost of moderate-intensity exercise and enhances high-intensity exercise tolerance. Journal of Applied Physiology Published 19 August 2010 Vol. no. , DOI: 10.1152/japplphysiol.00503.2010. http://jap.physiology.org/content/early/2010/08/19/japplphysiol.00503.2010
5. Jabłecka A, Bogdański P, Balcer N, Cieślewicz A, Skołuda A, Musialik K. The effect of oral L-arginine supplementation on fasting glucose, HbA1c, nitric oxide and total antioxidant status in diabetic patients with atherosclerotic peripheral arterial disease of lower extremities. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2012 Mar;16(3):342-50. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22530351
6. Jacob M. Wilson, Ryan P. Lowery, Jordan M. Joy, J. C. Andersen, Stephanie M. C. Wilson, Jeffrey R. Stout, Nevine Duncan, John C. Fuller, Shawn M. Baier, Marshall A. Naimo, John Rathmacher. The effects of 12 weeks of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate free acid supplementation on muscle mass, strength, and power in resistance-trained individuals: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Eur J Appl Physiol. 2014; 114(6): 1217–1227. Published online 2014 Mar 6. doi:  10.1007/s00421-014-2854-5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4019830/
7. Krzysztof Durkalec-Michalski, Jan Jeszka. The efficacy of a β-hydroxy-β-methylbutyrate supplementation on physical capacity, body composition and biochemical markers in elite rowers: a randomised, double-blind, placebo-controlled crossover study. J Int Soc Sports Nutr. 2015; 12: 31. Published online 2015 Jul 30. doi:  10.1186/s12970-015-0092-9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4518594/
8. Gabriel J Wilson, Jacob M Wilson, Anssi H Manninen. Effects of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) on exercise performance and body composition across varying levels of age, sex, and training experience: A review. Nutrition & Metabolism. BioMed Central Ltd. 2008. https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/1743-7075-5-1
9. Pérez-Guisado J, Jakeman PM. Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness. J Strength Cond Res. 2010 May;24(5):1215-22. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181cb28e0. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20386132
10. Sureda A, Córdova A, Ferrer MD, Pérez G, Tur JA, Pons A. L-citrulline-malate influence over branched chain amino acid utilization during exercise. Eur J Appl Physiol. 2010 Sep;110(2):341-51. doi: 10.1007/s00421-010-1509-4. Epub 2010 May 25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20499249
11. Citrulline Malate as a Pre-Workout. Retrieve from http://supplementsinreview.com/pre-workout/citrulline-malate-pre-workout/
12. Warburton DM, Bersellini E, Sweeney E. An evaluation of a caffeinated taurine drink on mood, memory and information processing in healthy volunteers without caffeine abstinence. Psychopharmacology (Berl). 2001 Nov;158(3):322-8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11713623
13. Julie Y. Culbertson, Richard B. Kreider, Mike Greenwood, Matthew Cooke. Effects of Beta-Alanine on Muscle Carnosine and Exercise Performance:A Review of the Current Literature. Nutrients. 2010 Jan; 2(1): 75–98. Published online 2010 Jan 25. doi: 10.3390/nu2010075. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257613/
14. Shamala Pulugurtha. Magnesium & Energy.  Last Updated: Sep 17, 2011. http://www.livestrong.com/article/520467-magnesium-energy/
15. Caffeine. https://examine.com/supplements/caffeine/
16. Tim N Ziegenfuss, Jennifer E Hofheins, Ronald W Mendel, Jamie Landis, Richard A Anderson. Effects of a Water-Soluble Cinnamon Extract on Body Composition and Features of the Metabolic Syndrome in Pre-Diabetic Men and Women. J Int Soc Sports Nutr. 2006; 3(2): 45–53. Published online 2006 Dec 28. doi: 10.1186/1550-2783-3-2-45. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129164/